Nih Teknik Renang Gaya Kupu Kupu Lengkap Beserta Gambarnya
Start
Pada nomor renang gaya kupu-kupu, perenang melaksanakan posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk.
Posisi Badan / tubuh
Dalam Renang gaya kupu kupu, posisi tubuh merupakan bab yang sangat penting alasannya ialah sangat memilih kesempurnaan gerakan. Saat melaksanakan gerakan, posisi posisi tubuh diusahakan sedatar mungkin dengan permukaan air meski dalam praktiknya terjadi gerakan naik dan turun secara Vertikal dan sesuai dengan irama kaki yang dihentakan secara bersamaan.
Pada renang gaya kupu-kupu, tubuh mengambang dalam posisi telungkup hampir sejajar di bawah permukaan air. Posisi ini dipertahankan mulai dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Kedua lengan berada di atas kepala dan garis permukaan air tepat di atas alis mata. Posisi tubuh harus diatur sedatar mungkin dengan air untuk memperkecil hambatan.
Selain itu, posisi tubuh yang lainnnya perlu diperhatikan yakni bab kepala dan kaki.
- Bagian Kepala - Untuk mempermudah dalam melaksanakan pangambilan nafas diusahakan semoga bab kepala naik sedikit saja asalkan verbal sudah berada di atas permukaan air dan cukup untuk mengambil nafas, dan ketika kita telah selesai mengambil nafas maka dengan cepat kepala tunduk kembali semoga tubuh tetap datar dengan permukaan air.
- Bagian Kaki - Ketika melaksanakan hentakan Dholpin yang dilakukan oleh kedua kaki sebaiknya kaki tidak memukul terlalu dalam, alasannya ialah bila pukulan terlalu dalam maka akan menjadikan penambahan tahanan ke bab depan, tendangan kaki tersebut dilakukan dengan menekuk kedua kaki pada persendian Lutut yang kemudian di luruskan kembali dengan keras (seperti ekor ikan paus).
Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada Renang Gaya Kupu-kupu ini hampir sama dengan Renang gaya bebas perbedaannya ialah pada Renang gaya Kupu-kupu gerakan kaki di dilakukan secara bersamaan sedangkan pada gaya renang contohnya gaya bebas gerakan kaki dilakukan secara bergantian.
Pada gerakan kaki yang sangat berperan ialah gerak tungkai, yakni gerakan yang dilakukan dengan cambukan kaki ke atas dan ke bawah. Cambukan ke atas merupakan gerak recovery, yaitu dengan menggerakkan kaki ke atas hingga ke permukaan air. Cambukan dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan.
Cambukan ke bawah dimulai dengan melentingkan pinggang, lutut diluruskan, dan kedua kaki dicambukkan dengan cepat ke bawah. Kelenturan pada sendi pergelangan kaki dan sendi lutut sangat memilih hasil cambukan ke bawah.
Teknik gerakan kaki renang gaya Kupu-kupu:
- Usahakan posisi kaki lurus mulai dari pangkal hingga ujung kaki.
- Lakukan gerakan kaki dengan menekuk bab lutut namun tidak terlalu bengkok.
- Lakukan gerakan kaki (Tendangan) dengan meluruskan kaki yang semula dibengkokan, lakukan dengan keras terutama pada punggung kaki.
- Setelah kaki di kayuh (ditendang) kebawah kaki kembali di luruskan dan kembali ke posisi awal.
Gerakan Lengan
Berikut ini gerakan cara melaksanakan gerakan lengan pada gaya Kupu kupu:
- Menangkap (catch) - Setelah tubuh masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, kemudian dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.
- Meraih (down sweep) - Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah kemudian keluar dan meraih air.
- Menarik (insweep) - Tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala bersahabat badan.
- Mendorong (upsweep) -Gerakan ini dilakukan di final gerak menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
- Pemulihan (recovery) - Pemulihan dilakukan sehabis melaksanakan gerakan mendorong. Caranya, yaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi pundak untuk memindahkan lengan ke depan.
Pernafasan
Peroses pengambilan nafas pada rengan gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas permukaan air, teknik mengangkat kepala pada renang gaya Kupu-kupu ini dilakukan pada ketika final tarikan, pada ketika melaksanakan pengambilan nafas diusahakan semoga kepala naik sedikit di permukaan, dan sehabis selesai maka dengan cepat kepala diturunkan kembali kedalam air semoga tahanan depan tidak terlalu besar, untuk pengeluaran air dilakukan di bawah air dengan memakai hidung.
Koordinasi Gerakan