Nih Teknik Lari Halang Rintangan (Steeple Chase)

Lari Halang Rintangan atau Lari steeple – chase termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan, jarak yang ditempuh ialah 3000 m.

Terdapat dua rintangan yang harus dilalui oleh atlet lari halang rintang, yakni: rintangan berupa gawang dan rintangan berupa rintangan gawang yang di belakangnya terdapat kolam air.

Artikel yang bekerjasama dengan lari halang rintang

• Gambar dan Ukuran Gawang Lari Halang Rintang
• Teknik Lari Halang Rintangan (steeple chase)
• Pengertian Lari Halang Rintang

Pelari steeple – chase harus mempunyai kecepatan menyerupai pelari 1500m, tetapi juga harus mempunyai daya tahan menyerupai pelari 5000 meter, dan harus mempunyai kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut.


Cara yang banyak dipakai untuk melampaui rintangan gawang adalah:

1. Seperti lari gawang biasa, yakni dengan lompat melewati gawang. Cara menyerupai lari gawang biasa banyak dipakai oleh pelari-pelari yang memang mempunyai kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan gampang sanggup melangkahi rintangan gawang. Yang penting ialah sehabis pelari melampaui gawang sanggup menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. Sangat dianjurkan biar sanggup bertumpu dengan kaki manapun.

2. Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. Cara ini  digunakan oleh pelari-pelari yang belum hebat atau belum sanggup melaksanakan cara melangkahi gawang yang baik. Cara ini dipakai juga pada waktu melampaui rintangan air. Banyak yang memakai cara ini alasannya ialah persamaannya, sehingga tidak perlu melompati rintangan air, maka sehabis kaki menumpu diatas gawang, tidak perlu menolak dengan kuat melaksanakan lompatan, tetapi usahakan biar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.

Teknik lari untuk melampaui rintangan air:

1. Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke atas atas depan, sehabis kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki.
2. Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan tubuh masih dalam perilaku sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.
3. Pada ketika melayang, tangan dipakai untuk menjaga keseimbangan tubuh dan kaki tumpu melaksanakan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat.
4. Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung kolam air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk, dan tubuh tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.

Untuk sanggup melampaui rintangan air dengan baik, usahakan biar jangan hingga kecepatan berkurang, bahkan kecepatan harus sedikit ditambah biar menjadi awalan untuk sanggup bertolak lebih kuat pada waktu melompati rintangan air. Kurangnya kecepatan akan besar lengan berkuasa pada hasil lompatan yang kurang jauh pula, sehingga akan mendarat pada bab dalam kolam air tersebut.

Karena tahanan air dan letak lantai kolam air yang miring (tidak rata), akan menjadikan adanya kesulitan dalam melaksanakan gerakan melangkah ke depan selanjutnya. Ini akan menghambat kecepatan lari. Banyak para pelari steeple – chase melaksanakan kesalahan disini, dan biasanya terdapat pada pelari baru. Untuk menjadi pelari steeple – chase yang baik, perlu melatih cara-cara melampaui rintangan –rintangan itu dengan latihan yang sungguh-sungguh.


Properti yang ada si setiap lomba lari halang rintang:

Bentuk rintangan:

• Pagar atau gawang besar sebanyak 4 buah dipasang pada lintasan
• Kolam/bak air. Pada tepi kolam dari arah datangnya pelari dipasang pagar
• bentuk dan ukuran pagar/gawang sanggup dilihat pada uraian alat-alat dan lapangannya.

Jumlah rintangan:

• Gawang/pagar pada lintasan sebanyak 28 kali
• Kolam air sebanyak 7 kali