Widget HTML Atas

Home / Lari

Nih Contoh Latihan Lari Estafet

Seorang Atlet Lari estafet membutuhkan teknik dan seni administrasi yang dipakai dalam setiap perl Nih Pola Latihan Lari Estafet
Seorang Atlet Lari estafet membutuhkan teknik dan seni administrasi yang dipakai dalam setiap perlombaan. Namun hal itu saja tidaklah cukup, diharapkan keadaan kondisi fisik yang baik untuk daya tahan, kecepatan dan kelincahan. Di bawah ini akan di jelaskan beberapa teladan latihan untuk membangun dan menunjang atlet dalam cabang olahraga estafet. Untuk melatih para atlet dijelaskan dalam lima pos, berikut ini sajian lengkapnya....


Pos 1

DIperlukana penempatan banyak orang dalam latihan ini, memakai roket mainan dan tongkat estafet. Pertama, kita menempatkan lima orang yang berada di tengah menjadi titik  pusat dari permainan dan sisanya menjadi pagar yang membentuk bulat untuk di datangi oleh lima orang tersebut untuk mencari roket dan tongkat estafet. Yang menjadi pagar menghadap belakang dari titik pusat. Di tengah permainan ada instruksi yang akan memberi kode mengambil antara roket atau estafet dari sobat yang menjadi pagar. Yang berada di tengah akan menghampiri sobat yang membawa roket atau estafet sesuai yang di intruksikan dan kembali ke tengah

Tujuan:
  • Melatih kecepatan reaksi.
  • Melatih kecepatan berlari.
  • Melatih kelincahan.
  • Pembelajaran teknik memberi dan mendapatkan tongkat.
Manfaat:
  • Untuk melatih kecepatan reaksi pemain.
  • Untuk melatih kecepatan.
  • Untuk melatih kelincahan dalam berlari.
  • Untuk melatih teknik santunan dan penerimaan tongkat estafet dengan benar.

 Pos 2

Dalam Pos ini di bagi menjadi tiga kelompok atau regu. Dalam masing-masing kelompok membutuhkan kekompakan untuk menuntaskan permainan ini. Masing-masing kelompok berbaris menjadi satu barisan berbanjar, orang pertama yang terdepan membawa tongkat estafet. Setelah di beri kode mulai, pelari pertama berlari menuju kun didepan dan berputar balik, lalu berlari menuju ke dibelakang dan berputar balik. Lalu tongkat diberikan pada pelari kedua. Dan seterusnya hingga pelari terakhir. Ketiga regu di jalankan secara bantu-membantu dan yang tercepat yaitu pemenang dari permainan ini.

Tujuan:
  • Pembelajaran teknik memberi dan mendapatkan tongkat pada area pergantian yang telah ditentukan.
  • Latihan kekompakan tim.
Manfaat:
  • Untuk melatih teknik santunan dan penerimaan tongkat estafet pada tempat pergatian yang telah ditentukan.
  • Untuk melatih kekompakan tim.

 Pos 3

Pada pos ini dibagi menjadi 2 kelompok, pelari dari tiap team dibagi dan ditempatkan memanjang kedua sisi jalur lari. Kardus-kardus diletakkan pada suatu jalur lari yang slalom atau kelak kelok. Tugasnya yaitu pelari pertama menunjukkan tongkat pada pelari kedua sesudah melewati jalur kotak kardus yang kelak kelok.

Tujuan:
  • Melatih kelincahan berlari.
  • Melatih kecepatan berlari.
  • Pembelajaran teknik memberi dan mendapatkan tongkat.
Manfaat:
  • Untuk melatih kelincahan dalam berlari.
  • Untuk melatih keccepatan berlari.
  • Untuk melatih teknik santunan dan penerimaan tongkat estafet dengan benar.

 Pos 4

Pada pos ini dibagi menjadi 2 kelompok. Satu kotak kardus diletakkan sepertiga jalur, sedangkan yang lain satu kotak kardus diletakkan pada dua pertiga jalur lari. Pelari dari tiap team dibagi dan ditempatkan memanjang kedua sisi jalur lari.
Tugasnya yaitu berlari ke kotak kardus yang terjauh, mengetukkan tongkat pada tanda di tengah kardus, lalu berlari kembali ke tempat kotak kardus yang terdekat, mengetukkan tongkat pada tanda di tengah kardus. Lalu berlari ke sisi yang berlawanan dengan menunjukkan tongkat tersebut kepada pelari berikutnya.

Tujuan:
  • Melatih kelincahan.
  • Melatih kecepatan berlari.
  • Pembelajaran teknik memberi dan mendapatkan tongkat.
  • Melatih kekompakan tim.
Manfaat:
  • Untuk melatih kelincahan.
  • Untuk melatih kecepatan berlari.
  • Untuk melatih teknik santunan dan penerimaan tongkat estafet dengan benar.
  • Untuk melatih kekompakan pemain dalam tim.

 Pos 5

Pos ini membagi menjadi 2 kelompok. Pada lintasan lari, bola ditempatkan dengan jarak teratur satu sama lain. Tugasnya yaitu berlari mengelilingi bola sedemikian rupa sehingga pelari pertama berlari mengelilingi bola pertama, pelari kedua mengelilingi bola kedua, dan seterusnya. Sesudah berlari mengelilingi bola terjauh,  jarak lintasan lari dikurangi dengan cara yang sama menyerupai waktu menambah sebelumnya.

Tujuan:
  • Melatih konsentrasi.
  • Melatih kelincahan.
  • Pembelajaran teknik memberi dan mendapatkan tongkat.
  • Melatih kekompakan tim.
Manfaat:
  • Untuk melatih konsentrasi.
  • Untuk melatih kelincahan.
  • Untuk melatih teknik santunan dan penerimaan tongkat estafet dengan benar.
  • Untuk melatih kekompakan pemain dalam tim.

 Referensi:
  1. Basuki, Sunaryo. 1979. Atletik. Jakarta: garuda Madju Cipta.
  2. Mu’arifin. 2009. Dasar-dasar Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Malang: UM PRESS.
  3. Permana, Asepta Yoga. 2008. Atletik . Surabaya: Insan Cendekia.