Nih Renang Gaya Bebas
Gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) ialah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian "dicambukkan" naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan dikala lengan digerakkan keluar dari air, dikala tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang sanggup menentukan untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang sanggup menciptakan tubuh melaju lebih cepat di air.
Latihan Teknik Pernapasan Pada Renang Gaya Bebas
Teknik pernapasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau ke kiri dan bersamaan dengan itu tangan melaksanakan gerak tarikan. Atau ketika tangan melaksanakan gerak dorongan, mengambil udara melalui lisan dikala di atas permukaan air.
Latihan 1
Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas berpegangan di dinding kolam. Latihan tersebut sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut:
Latihan 2
Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan berpegangan pada papan pelanpung. Latihan ini sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut:
Latihan 3
Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi tubuh terapung diatas permukaan air. Latihan ini sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
Sikap Tubuh Dalam Renang Gaya Bebas
Posisi tubuh pada renang gaya bebas ialah telungkup datar (sedatar mungkin dengan permukaan air) atau streamline sehingga tahanan air sanggup ditekan sekecil mungkin. Kunci posisi tubuh yang baik terletak pada perilaku kepala. Dengan kata lain, kepala merupakan kemudi dari posisi badan. Bila kepala terangkat maka bab bawah dari badan, yaitu pinggang dan kaki akan turun.<
Oleh alasannya itu, harus dijaga semoga kepala dihentikan diangkat, tetapi menoleh ke samping ketika mengambil napas. Berikut ini perilaku tubuh yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas.
Koordinasi Gerak Dalam Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas memerlukan koordinasi yang baik antara gerakan kaki, gerakan tangan, teknik pengambilan napas, teknik pengeluaran napas, serta penempatan posisi tubuh yang benar.
Pergerakan dimulai dari posisi mengapung telungkup, dengan posisi kaki diayunkan. Ayunkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah secara terus-menerus. Ayunkan tangan kiri ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan ajun digerakkan naik ke permukaan air. Pada dikala itu, gerakkan kepala ke kanan untuk mengambil napas.
Namun, kalau kita lebih suka bernapas ke kiri, maka ayunkan ajun ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. Saat itu tolehkan kepala ke kiri untuk mengambil napas. Ulangi langkah-langkah tersebut dengan tetap selalu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.
Koordinasi gerakan ayunan tangan atas, gerakan kaki, dan sistem pernapasan pada renang gaya bebas agak rumit dilakukan secara bersamaan, sehingga beberapa kesalahan terkadang dilakukan selama berenang dengan gaya bebas. Untuk itu, berikut ini diberikan beberapa tips dalam berenang gaya bebas.
Latihan Gerakan Dalam Renang Gaya Bebas
Untuk mendapat hasil lebih baik lagi dalam berenang dengan gaya bebas diharapkan beberapa latihan, latihan-latihan ini juga sangat baik diberikan kepada bawah umur yang ingin mencar ilmu berenang dengan gaya bebas, latihan-latihan yang sanggup dilakukan dalam renang gaya bebas yaitu Latihan meluncur, Latihan gerakan kaki, Latihan gerakan tangan, dan Latihan mengambil nafas. Berikut ini tata cara pelaksanaan latihan gerakan renang dalam gaya bebas.
Latihan Meluncur
Latihan Gerakan Kaki
Latihan Gerakan Tangan
Latihan di tempat.
Latihan Mengambil Napas
Dalam latihan bernapas sanggup dilakukan secara tolong-menolong dengan latihan gerakan tangan.
1. Latihan di tempat, cara pelaksanaannya ialah sebagai berikut :
Latihan Teknik Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong atau pencetus dan terutama berperan sebagai pengatur keseimbangan tubuh dikala berenang didalam air. Untuk sanggup menguasai gerak kaki dikala berenang, perlu dilakukan beberapa latihan.
Berikut ini ialah bentuk-bentuk latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas yang sanggup dilakukan oleh perenang.
Latihan 1
Latihan gerak dasar menendang sambil duduk di pinggir kolam. Latihan ini sanggup dilakukan dengan cara melaksanakan gerakan kaki menendang bergantian kanan kiri, dan sumber gerakan dari pangkal paha. Latihan ini dilakukan sambil duduk di pinggir kolam.
Latihan 2
Latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas sanggup dilakukan dengan santunan salah seorang teman. Latihan ini sanggup dilakukan dengan cara meminta santunan sahabat untuk memegang kedua lengannya ketika di dalam air.
Lengan, badan, dan kaki diluruskan. Teknik gerakan kaki naik turun, kanan dan kiri bergantian. Pada dikala menggerakkan kaki, perenang maju ke depan, sedangkan sahabat yang memegang lengan bergerak mundur
Latihan 3
Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada papan pelampung. Latihan ini sanggup dilakukan ketika didalam air dengan memakai papan pelampung sebagai pegangan tangan.
Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, teknik gerakan kakinya sama dengan gerakan pada latihan sebelumnya. Pada dikala kaki digerakkan, perenang bergerak maju ke depan.
Latihan Teknik Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas
Sebelumnya kita telah melaksanakan latihan teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas, selanjutnya kita akan melaksanakan latihan teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas. Akan tetapi sebelum kita melaksanakan latihan, terlebih dahulu kita perlu mengetahui tahap-tahap dalam gerakan lengan dalam renang gaya bebas yaitu sebagai berikut.
1. Pull (gerakan menarik)
Dimulai dari posisi lurus ke depan, kemudian lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Gerakan menarik, sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
Setelah siku mencapai bidang vertikal pundak dilanjutkan dengan gerakan mendorong hingga lengan lurus ke belakang.
Recovery (gerakan istirahat)
Setelah gerakan mendorong tanggapan dan tangan lurus ke belakang, dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air, diikuti dengan lengan bawah dan jari-jari secara rileks kemudian digeser ke arah depan di atas permukaan air. Selanjutnya jari-jari dimasukkan ke dalam air. Gerakan istirahat sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
Berikut ini beberapa latihan teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas yang sanggup dilakukan oleh perenang untuk lebih menguasai gerakan lengan ini
Latihan 1
Perenang sanggup berlatih melaksanakan gerakan lengan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengapit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus, serta tubuh terapung di atas permukaan air.
Latihan 2
Siswa sanggup berlatih melaksanakan gerakan lengan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh sahabat dari belakang. Berikut ini cara melaksanakan latihan lengan dengan santunan teman.
Lakukan perilaku telungkup di atas permukaan air. Kedua kaki dipegangi sahabat dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan tubuh lurus. Lakukan gerakkan tangan kiri dan ajun secara bergantian. Ketika tangan kiri tanggapan mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, ajun eksklusif masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang begitu seterusnya.
Sumber pustaka :
Artikel yang bekerjasama dengan Renang Gaya Bebas:
Latihan Teknik Pernapasan Pada Renang Gaya Bebas
Teknik pernapasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau ke kiri dan bersamaan dengan itu tangan melaksanakan gerak tarikan. Atau ketika tangan melaksanakan gerak dorongan, mengambil udara melalui lisan dikala di atas permukaan air.
 |
| Latihan pernapasan pada Renang Gaya Bebas |
Latihan 1
Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas berpegangan di dinding kolam. Latihan tersebut sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut:
- Posisi tubuh telungkup terapung di permukaan air, kedua tangan memegang dinding kolam, kedua kaki lurus kebelakang.
- Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak dua kali pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, kemudian hirup udara diatas permukaan air melalui mulut.
- Setelah bernapas melalui mulut, kemudian masukkan lagi muka ke dalam air dan buang napas di alam air. Latihan ini dilakukan berulang-ulang.
Latihan 2
Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan berpegangan pada papan pelanpung. Latihan ini sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut:
- Posisi telungkup di atas permukaan air. Badan, kedua kaki dan lengan lurus memegang papan pelampung.
- Lakukan gerakan kaki sebanyak dua kali atau empat kali, kemudian putar leher ke kanan atau ke kiri, ambil napas melalui lisan diatas permukaan air.
- Masukkan lagi muka ke dalam air dan buang napas dilakukan berulang-ulang.
Latihan 3
Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi tubuh terapung diatas permukaan air. Latihan ini sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
- Posisi terlungkup di atas permukaan air dengan badan, kaki, dan lengan lurus.
- Lakukan gerakan kaki dan tarik lengan kanan ke belakang, kemudian putar leher ke atas dan hirup udara melalui mulut.
- Saat lengan diputar dan masuk di air, kemudian putar kembali leher dan masukkan muka ke dalam air dan buang napas di dalam air.
- Latihan dilakukan berulang-ulang.
Sikap Tubuh Dalam Renang Gaya Bebas
Posisi tubuh pada renang gaya bebas ialah telungkup datar (sedatar mungkin dengan permukaan air) atau streamline sehingga tahanan air sanggup ditekan sekecil mungkin. Kunci posisi tubuh yang baik terletak pada perilaku kepala. Dengan kata lain, kepala merupakan kemudi dari posisi badan. Bila kepala terangkat maka bab bawah dari badan, yaitu pinggang dan kaki akan turun.<
Oleh alasannya itu, harus dijaga semoga kepala dihentikan diangkat, tetapi menoleh ke samping ketika mengambil napas. Berikut ini perilaku tubuh yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas.
- Posisi tubuh pada dikala berenang ialah streamline atau sejajar sedatar mungkin dengan permukaan air.
- Tubuh harus berputar pada garis sentra atau sumbu rotasinya.
- Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang mengakibatkan tubuh menjadi naik-turun atau meliuk-liuk.
Koordinasi Gerak Dalam Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas memerlukan koordinasi yang baik antara gerakan kaki, gerakan tangan, teknik pengambilan napas, teknik pengeluaran napas, serta penempatan posisi tubuh yang benar.
Pergerakan dimulai dari posisi mengapung telungkup, dengan posisi kaki diayunkan. Ayunkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah secara terus-menerus. Ayunkan tangan kiri ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan ajun digerakkan naik ke permukaan air. Pada dikala itu, gerakkan kepala ke kanan untuk mengambil napas.
Namun, kalau kita lebih suka bernapas ke kiri, maka ayunkan ajun ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. Saat itu tolehkan kepala ke kiri untuk mengambil napas. Ulangi langkah-langkah tersebut dengan tetap selalu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.
Koordinasi gerakan ayunan tangan atas, gerakan kaki, dan sistem pernapasan pada renang gaya bebas agak rumit dilakukan secara bersamaan, sehingga beberapa kesalahan terkadang dilakukan selama berenang dengan gaya bebas. Untuk itu, berikut ini diberikan beberapa tips dalam berenang gaya bebas.
Latihan Gerakan Dalam Renang Gaya Bebas
Untuk mendapat hasil lebih baik lagi dalam berenang dengan gaya bebas diharapkan beberapa latihan, latihan-latihan ini juga sangat baik diberikan kepada bawah umur yang ingin mencar ilmu berenang dengan gaya bebas, latihan-latihan yang sanggup dilakukan dalam renang gaya bebas yaitu Latihan meluncur, Latihan gerakan kaki, Latihan gerakan tangan, dan Latihan mengambil nafas. Berikut ini tata cara pelaksanaan latihan gerakan renang dalam gaya bebas.
Latihan Meluncur
- Berdiri di pinggir bak dan salah satu kaki melekat pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Tolakkan kaki yang melekat pada dinding bak sekuat-kuatnya dan pertahankan semoga tubuh tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
- Lakukan berulang-ulang hingga mempunyai kecepatan dan jauh ke depan.
Latihan Gerakan Kaki
- Latihan gerakan kaki sanggup dilakukan secara tolong-menolong pada waktu latihan meluncur. Atau dengan cara bangun menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam
- Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi tubuh tertelungkup.
- Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
Latihan Gerakan Tangan
Latihan di tempat.
- Berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
- Kemudian ajun ditarik ke bawah sambil menekan air hingga berada di bawah badan.
- Pada waktu tangan hingga di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat ke atas kembali ke depan lagi.
- Lakukan secara bergantian antara ajun dan kiri.
- Lakukan secara berulang-ulang.
Latihan Mengambil Napas
Dalam latihan bernapas sanggup dilakukan secara tolong-menolong dengan latihan gerakan tangan.
1. Latihan di tempat, cara pelaksanaannya ialah sebagai berikut :
- Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan di tempat.
- Pada waktu siku dibengkokkan dan diangkat, pada dikala itu pula kepala dimiringkan sehingga muka keluar dari permukaan air untuk menghirup udara (bernapas).
- Waktu mengambil napas biasanya dilakukan pada waktu gerakan ajun saja
- Perbandingannya 2 kali menarik tangan sekali mengambil napas.
- Pada prinsipnya sama dengan latihan di tempat, hanya dilakukan dalam keadaan meluncur.
- Cara mengambil napas dilakukan satu arah saja, yaitu ke arah kanan.
Latihan Teknik Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong atau pencetus dan terutama berperan sebagai pengatur keseimbangan tubuh dikala berenang didalam air. Untuk sanggup menguasai gerak kaki dikala berenang, perlu dilakukan beberapa latihan.
 |
| Latihan Teknik Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas |
Berikut ini ialah bentuk-bentuk latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas yang sanggup dilakukan oleh perenang.
Latihan 1
Latihan gerak dasar menendang sambil duduk di pinggir kolam. Latihan ini sanggup dilakukan dengan cara melaksanakan gerakan kaki menendang bergantian kanan kiri, dan sumber gerakan dari pangkal paha. Latihan ini dilakukan sambil duduk di pinggir kolam.
Latihan 2
Latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas sanggup dilakukan dengan santunan salah seorang teman. Latihan ini sanggup dilakukan dengan cara meminta santunan sahabat untuk memegang kedua lengannya ketika di dalam air.
Lengan, badan, dan kaki diluruskan. Teknik gerakan kaki naik turun, kanan dan kiri bergantian. Pada dikala menggerakkan kaki, perenang maju ke depan, sedangkan sahabat yang memegang lengan bergerak mundur
Latihan 3
Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada papan pelampung. Latihan ini sanggup dilakukan ketika didalam air dengan memakai papan pelampung sebagai pegangan tangan.
Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, teknik gerakan kakinya sama dengan gerakan pada latihan sebelumnya. Pada dikala kaki digerakkan, perenang bergerak maju ke depan.
Latihan Teknik Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas
Sebelumnya kita telah melaksanakan latihan teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas, selanjutnya kita akan melaksanakan latihan teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas. Akan tetapi sebelum kita melaksanakan latihan, terlebih dahulu kita perlu mengetahui tahap-tahap dalam gerakan lengan dalam renang gaya bebas yaitu sebagai berikut.
1. Pull (gerakan menarik)
Dimulai dari posisi lurus ke depan, kemudian lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Gerakan menarik, sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
- Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
- Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah.
- Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
- Menarik di bawah tubuh menyilang garis tengah.
Setelah siku mencapai bidang vertikal pundak dilanjutkan dengan gerakan mendorong hingga lengan lurus ke belakang.
Recovery (gerakan istirahat)
Setelah gerakan mendorong tanggapan dan tangan lurus ke belakang, dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air, diikuti dengan lengan bawah dan jari-jari secara rileks kemudian digeser ke arah depan di atas permukaan air. Selanjutnya jari-jari dimasukkan ke dalam air. Gerakan istirahat sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
- Siku diangkat tinggi.
- Siku diangkat sedang.
- Siku diangkat rendah atau menengah lurus.
Berikut ini beberapa latihan teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas yang sanggup dilakukan oleh perenang untuk lebih menguasai gerakan lengan ini
Latihan 1
Perenang sanggup berlatih melaksanakan gerakan lengan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengapit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus, serta tubuh terapung di atas permukaan air.
Latihan 2
Siswa sanggup berlatih melaksanakan gerakan lengan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh sahabat dari belakang. Berikut ini cara melaksanakan latihan lengan dengan santunan teman.
Lakukan perilaku telungkup di atas permukaan air. Kedua kaki dipegangi sahabat dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan tubuh lurus. Lakukan gerakkan tangan kiri dan ajun secara bergantian. Ketika tangan kiri tanggapan mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, ajun eksklusif masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang begitu seterusnya.
Sumber pustaka :
- Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto. Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
- BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; ilustrator, Daru, Tito.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian
- Pendidikan Nasional, 2010. BSE (Buku Sekolah Elektronik) Penjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso. Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
- BSE (Buku Sekolah Elektronik) Penjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso. Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
- (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.;Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
- Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto. Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
- Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto. ;Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
Artikel yang bekerjasama dengan Renang Gaya Bebas: