Nih Teladan Makan Dan Aksesori Atlet Binaraga Pemula

Susu protein, terbuat dari debu protein (tengah) dan susu (kiri), yakni suplemen umum binaraga.

Pertumbuhan otot tingkat tinggi, pemulihan dan perbaikan otot seorang binaragawan memerlukan diet (pola makan) khusus. Secara umum binaragawan memerlukan kalori lebih banyak dari orang biasa serta memerlukan protein lebih banyak untuk membantu pembentukan massa otot. Pengaturan referensi makan ditambah latihan kardiovaskuler untuk mengurangi lemak badan dilakukan menjelang pertandingan untuk memperjelas definisi otot. Rasio energi kuliner dari karbohidrat, protein, dan lemak sanggup berbeda-beda sesuai tujuan sang binaragawan.

Seorang pemula disarankan menambah hanya 500 kalori dari jumlah total kebutuhan harian untuk membangun otot berkualitas. Terlalu banyak kalori, terutama dari gula sederhana dan lemak buruk, hanya akan menimbun lemak. Utamakan karohidrat komplek (beras merah, oatmeal, atau roti gandum utuh) sebagai materi bakar latihan, protein bebas lemak (ikan, ayam, daging sapi, atau telur) sebagai kuliner pembangun otot, dan lemak sehat (alpokat, canola oil, atau olive oil) sebagai pendukung produksi hormon pertumbuhan.

Terapkan referensi makan 5-6 kali sehari yang terbagi atas 3 kali makan besar (sarapan, makan siang, dan makan malam), 2-3 kali kuliner ringan di antara waktu makan besar. Pola makan 5-6 kali sehari dengan diet yang sempurna akan menjaga metabolisme badan tetap tinggi sehingga badan akan terus aben lemak dan membangun otot meski dikala istirahat sekalipun.


Suplemen

Peran penting gizi yakni membangun otot dan menghilangkan lemak, untuk mencapai hal ini binaragawan kerap memerlukan aneka macam jenis kuliner suplemen atau pelengkap. Berbagai produk dipakai untuk meningkatkan ukuran otot, meningkatkan metabolisme untuk aben lemak, meningkatkan kesehatan sendi, dan mencegah kekurangan gizi. Kreatin mungkin yakni salah satu suplemen yang paling banyak digunakan. Suplemen lainnya antara lain Fat burner untuk pembakar lemak, dan Amino untuk asupan protein.


Suplemen bukanlah pengganti makanan, melainkan sebagai pemanis nutrisi. Seorang atlet tetap membutuhkan diet yang sehat dan seimbang untuk mendapat bentuk otot yang optimal.

1. Whey Protein
2. Creatine
3. Minyak Ikan
4. Multivitamin/Mineral

Sumber: https://id.wikipedia.org/wiki/Binaraga