Nih Teknik Angkat Besi Bagi Pemula Dan Profesional
Snatch yaitu jenis angkatan pribadi tanpa jeda, di mana atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut hingga kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi bangun tepat beberapa detik, hingga juri membunyikan bel tanda angkatan sah.
Clean and Jerk adalah jenis angkatan yang dilakukan dengan mengangkat barbel dalam dua tahap. Pertama, mengangkat beban dari lantai hingga batas dada dengan posisi jongkok. Setelah jeda sebentar untuk mengambil ancang-ancang, atlet lalu mengangkat barbel hingga kedua tangan lurus di atas kepala, dengan posisi bangun tepat beberapa detik, hingga juri membunyikan bel tanda angkatan sah.
Kedua jenis angkatan ini bisa dilombakan satu per satu, namun juga bisa digabung sehingga rekor atlet yaitu penjumlahan beban maksimal dari total angkatan snatch dan clean and jerk.
Teknik / cara mengangkat beban
Clean and Jerk
Clean and Jerk yaitu jenis angkatan yang dilakukan dengan angkatan secara pribadi tanpa adanya jeda dan beban pun harus diangkat dari lantai. Ketika mengangkat beban tersebut dari lantai, lutut tak boleh ditekuk hingga kedua tangan bisa mengangkat barbel atau beban secara lurus ke atas.
Seorang atlet yang melaksanakan angkatan ini harus memastikan bahwa beban diangkat secara lurus hingga di atas kepala, dan menjaga badan supaya tetap seimbang bangun sempurna. Posisi tersebut hanya perlu ditahan selama beberapa detik hingga akibatnya juri mengesahkan dengan membunyikan bel.
Snatch
Untuk jenis angkat Snatch, seorang atlet harus mengangkat barbel atau beban dalam 2 tahap. Untuk tahap pertama, seorang atlet angkat besi bisa mengangkat beban dari lantai hingga batas dada sambil mengambil posisi jongkok. Sesudah ada jeda sejenak untuk melaksanakan ancang-ancang, lanjutkan dengan angkatan barbel hingga tangan keduanya lurus berada di atas kepala.
Untuk teknik snatch ini, pastikan bahwa atlet mempunyai posisi badan yang tetap tepat dalam keadaan bangun selama beberapa detik. Ketika juri sudah memberi tanda sah dengan membunyikan bel, maka barulah beban bisa diturunkan atau dijatuhkan oleh atlet.
Sumber: